Важные советы и способы самопомощи

Помните, что Ваша болезнь влияет на вас эмоционально, физически, умственно и социально. Так что полное выздоровление потребует времени. Берегите свое тело и душу, будьте терпимы по отношению к себе самому.

Помимо профессионального консультанта, может быть полезно поговорить с другими людьми, важными в Вашей жизни. Вы можете найти поддержку и идеи у близкого друга или члена семьи.

Вам может стать хуже после разговора с кем-то, кто не проявит эмпатию и понимание. Если такие разговоры неизбежны, поговорите с друзьями, которым Вы доверяете о том, как Вы можете изменить свое отношение к таким людям.

Думайте о будущем

Начиная лечение от депрессии, помните:

  • Депрессия может омрачить Ваш рассудок. Так что потерпите, пока не почувствуете улучшение, прежде чем принимать важные жизненные решения, такие как смена места работы, переезд или женитьба или развод.
  • Эта болезнь - не Ваша вина. Не вините себя за свою депрессию.
  • Лечение депрессии – это процесс, требующий времени. Не разочаровывайтесь, если улучшения не наступают быстро.
  • Депрессия истощает Вас и снижает способность к концентрации. Возможно, Вы сейчас не можете делать даже самые простые дела, справляться даже с привычными ежедневными обязанностями. Ставьте себе достижимые цели и двигайтесь к ним постепенно.

Будьте с людьми

Не изолируйтесь. Это только ухудшит Ваше самочувствие. Вместо этого:

  • Открыто поговорите с кем-нибудь, кому Вы можете доверять.
  • Выходите из дома и примите участие в чем-то интересном. Сходите в кино, на спортивный матч, на религиозную службу или на общественное мероприятие.
  • Принимайте помощь от людей, которых Вы знаете, и которые хотят Вам помочь.

Заботьтесь о своем теле. Люди, страдающие депрессией, часто теряют желание заботиться о себе. Это только усугубляет их проблемы.

Физические упражнения. Это отличный способ позаботиться о своем теле. Научные работы показали, что упражнения помогают бороться с депрессией.

Избегайте наркотиков и алкоголя. Они могут сработать лишь на небольшом промежутке времени. Но, в конечном счете, Ваши проблемы только усугубятся.

Избавьтесь от стресса. Изучите различные техники релаксации и используйте их, чтобы снять стресс.

Питайтесь правильно. Сбалансированное и правильное питание помогает сохранить здоровое тело.

Есть ли у Вас мысли о самоубийстве?

Депрессия наполняет Ваш мозг негативными мыслями. Иногда, Вам может казаться, что жизнь невыносима, и с Вами покончено. Не верьте этим мыслям! Депрессия мешает Вам рассуждать здраво. Из-за этого жизнь кажется безнадежной, бесполезной и бессмысленной. Тогда самоубийство может показаться единственным избавлением от боли и страдания. Но, смерть – это не выход! Вы можете почувствовать себя лучше, если примете помощь.

Обязательно расскажите врачу о суицидальных мыслях или попытках. Вы можете это сделать анонимно по номерам телефонов:

Вы так же можете найти необходимые информацию по экстренной психологической помощи пройдя по ссылке: http://www.bsmp.by/patsientam/ekstrennaya-psikhologicheskaya-pomoshch-telefon-doveriya-v-belarusi.

Лечение поможет Вам найти в себе силы, чтобы вернуться к тому, что Вам всегда нравилось!